かきと大根の豆豉(トウチ)炒め

豆豉の程よい塩気が、かきのおいしさを引き立てる一品。大根は甘さとみずみずしさが生きています。

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エネルギー:168kcal 塩分:2.1g

放送日

2019年1月21日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

かき(むき身・加熱用)12個(300g)
(酒、片栗粉各大さじ1)
大根1/5本(200g)
しめじ1パック(100g)
長ねぎ15cm
しょうが1/3かけ
ブロッコリー1/2個(120g)
豆豉小さじ2
1/2カップ
鶏ガラスープの素小さじ1
大さじ2
砂糖小さじ1
オイスターソース小さじ1
しょうゆ小さじ1
こしょう少々
片栗粉小さじ1
ごま油小さじ1
●塩、油

作り方

1
かきは水洗いしてボウルに入れ、酒と片栗粉をからめる。
2
大根は2cm大の乱切りにする。しめじは石づきをとり、小房に分ける。長ねぎは斜め1cm幅に切り、しょうがは薄切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。
3
沸騰した湯に塩少々を入れ、大根を12分ほどゆでる。同じ湯にブロッコリーを入れ、1分ほどゆでる。
4
豆豉は粗く刻む。
5
分量の水、鶏ガラスープの素、酒、砂糖、オイスターソース、しょうゆ、こしょう、片栗粉を混ぜ合わせる。
6
フライパンに油大さじ1を熱し、1のかきを強火で2分ほど返しながら、炒め焼きにする。
7
6にしめじ、長ねぎ、しょうがを加える。ひと炒めしたら4の豆豉と、5を加えて煮立て、とろみがついたら、水気をきった大根、ブロッコリーとごま油を加えてひと炒めする。