鶏肉と里芋のうま煮

旬の里芋とぎんなんを使った煮もの。鶏肉は炒めてから煮込むとコクが出て、おいしさもアップ。

181115.jpg

エネルギー:381kcal 塩分:1.6g

放送日

2018年11月15日

講師

宮本和秀先生

材料(4人分)

鶏もも肉1枚(350g)
(しょうゆ小さじ1 小麦粉大さじ1)
里芋16個(800g)
1と1/2カップ
大さじ2
みりん大さじ3
しょうゆ大さじ2
砂糖小さじ2
ぎんなん12粒
細ねぎ3本
●塩、油

作り方

1
鶏肉は一口大に切り、しょうゆをもみ込み、小麦粉をまぶす。
2
里芋は皮をむいて水洗いする。
3
鍋に油大さじ1を熱し、鶏肉を炒める。肉の色が変わったら、分量の水、酒、みりん、しょうゆ、砂糖を加えてひと混ぜし、里芋を加える。
4
煮立ったら、弱めの中火にして落としぶたと鍋ぶたをして、煮汁が1/3カップ程度残るように20分ほど煮る。
5
ぎんなんは殻を割って、沸騰した湯に塩少々を入れて2分ほどゆで、水にとり薄皮をむく。
6
4にぎんなんを加え、鍋を揺すりながら煮汁を煮つめる。
7
器に盛り、刻んだ細ねぎを散らす。