干ものとキャベツのごま酢あえ

干もののうまみを生かしたあえものです。ごまの風味と甘酢のさっぱりとした味つけで、キャベツがたくさん食べられます。

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エネルギー:109kcal 塩分:0.9g

放送日

2018年8月28日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

干もの(かます、またはあじなど)1尾(100g)
キャベツ1/4個(320g)
(塩小さじ1/2)
みょうが2個
青じそ10枚
しょうが1かけ
すり白ごま大さじ3
砂糖大さじ1/2
淡口しょうゆ小さじ1
大さじ1~1と1/3
ごま油小さじ1

作り方

1
干ものはグリルなどで焼いて火を通し、頭や皮、骨などをとり除き、身を粗くほぐす。
2
キャベツは芯を除き、5cm長さの細切りにして耐熱容器に入れ、塩を混ぜてラップをかける。電子レンジ(500W)で軽くしんなりするまで4分~4分30秒加熱し、冷めたら水気を絞る。
3
みょうがと青じそ、しょうがはせん切りにし、水にさらして水気を絞る。
4
ボウルにすり白ごま、砂糖、淡口しょうゆ、酢、ごま油を混ぜ、123を加えてあえる。