チンゲンサイと鶏胸肉のナンプラー炒め

ナンプラーの香りがよく、この時期にぴったりな炒めもの。鶏胸肉は片栗粉をつけて下ゆでするので、しっとりとやわらかい仕上がりです。

180611.jpg

エネルギー:158kcal 塩分:1.7g

放送日

2018年6月11日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

鶏胸肉(皮なし)1枚(250g)
(ナンプラー小さじ1 酒大さじ1 片栗粉大さじ2)
チンゲンサイ3株(300g)
しょうが1/4かけ
ナンプラー大さじ1
砂糖大さじ1/2
大さじ1
片栗粉小さじ2
●塩、油

作り方

1
鶏肉は5mm幅の細切りにし、ナンプラー、酒、片栗粉をからめる。沸騰した湯に塩一つまみと鶏肉を入れ、鶏肉の色が変わったらとり出し、水気をきる。
2
チンゲンサイは葉先と葉元に分け、葉先は1cm幅、葉元は5cm長さの縦細切りにする。しょうがは皮をむき、せん切りにする。
3
ナンプラー、砂糖、水、片栗粉を混ぜ合わせる。
4
フライパンに油大さじ2を強火で熱し、しょうがをさっと炒める。香りが立ったらチンゲンサイの葉元を加えて炒め、しんなりとしてきたら、1の鶏肉とチンゲンサイの葉先を加えて炒める。
5
チンゲンサイの葉先がしんなりしたら、3を加え、全体にからめるように炒めて器に盛る。