水晶鶏のおろしきゅうりあえ

片栗粉をまぶしてゆでた水晶鶏は、つるんとした舌ざわり。花椒(ホワジャオ)の香りとすりおろしたきゅうりが、味わいに清涼感をプラスします。

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エネルギー:154kcal 塩分:2.2g

放送日

2018年5月23日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

鶏胸肉(皮なし)300g
(酒大さじ2 塩小さじ1/2)
きゅうり2本(200g)
にんじん1/2本(80g)
(酢大さじ1/2 塩少々)
砂糖大さじ1/2
大さじ3
小さじ1
ごま油大さじ1
花椒粉小さじ1/4
おろししょうが小さじ1
●片栗粉

作り方

1
鶏肉は4~5cm大の薄切りにして、酒と塩をもみ込む。
2
きゅうりはすりおろし、ペーパータオルを敷いたザルに入れて2~3分おき、水気をきる。
3
にんじんは皮をむき、ピーラーでリボン状にして、酢と塩をふってしんなりさせる。
4
鶏肉に片栗粉をまぶし、沸騰した湯に入れて1~2分ゆでる。火が通ったら水にとり、粗熱をとって水気をふく。
5
器ににんじんを敷く。
6
ボウルに砂糖、酢、塩、ごま油、花椒粉、おろししょうがを入れて混ぜ合わせ、2のきゅうりを混ぜる。4の鶏肉を加えてあえ、5のにんじんの上に盛る。