かれいの中華風煮つけ

和食の定番、魚の煮つけですが、オイスターソースを加えて中華風に。仕上げには、熱した油を白髪ねぎにかけて、ねぎの風味をかれいに移します。

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エネルギー:150kcal 塩分:1.9g

放送日

2018年4月23日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

かれい4切れ(500g)
長ねぎ1本(100g)
しょうが2かけ
1と2/3カップ
紹興酒、または酒1/3カップ
オイスターソース大さじ1と1/3
しょうゆ大さじ1と1/3
大さじ1と1/3
香菜(好みで)適量

作り方

1
長ねぎは4cm長さに切り、外側の白い部分はせん切りにして水洗いし、水気を絞って白髪ねぎにする。青い部分は太ければ縦半分に切る。しょうがは薄切りにする。
2
フライパンに分量の水と紹興酒、オイスターソース、しょうゆを煮立て、かれいと、白髪ねぎ以外の長ねぎ、しょうがを入れて中火にし、落としぶたをして8分ほど煮る。
3
ほぼ煮えたら落としぶたをはずし、かれいに煮汁をかけながら、火が通るまでさらに1~2分煮る。
4
器にかれいを盛って煮汁をかけ、白髪ねぎをのせる。
5
別のフライパンに弱火で油を熱し、煙が出はじめたらすぐに白髪ねぎにかけ、好みで香菜をのせる。