ししゃもの焼き南蛮漬け

さばいたり臭みをとらなくても食べられるししゃもを使えば、魚料理も簡単においしく調理できます。南蛮漬けは、揚げてから南蛮酢に漬けるのが定番ですが、今回は油を使わずに焼いて漬けるだけ。後片付けも楽です。

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エネルギー:95kcal 塩分:1.5g

放送日

2018年4月21日

講師

こてらみや先生

材料(4人分)

ししゃも(カラフトししゃも)8尾
玉ねぎ1/2個(100g)
赤ピーマン1/2個
セロリ(茎)1本(正味60g)
3/4カップ
大さじ5
砂糖大さじ1
淡口しょうゆ小さじ1と1/2
小さじ1/2
赤唐辛子の小口切り少々

作り方

1
玉ねぎとセロリは2mm幅の薄切り、赤ピーマンは細切りにしてバットに入れる。
2
鍋に分量の水、酢、砂糖、淡口しょうゆ、塩、赤唐辛子を入れて中火にかける。
3
2が煮立ったら1のバットに入れ、ラップを落としぶたのようにかけて粗熱をとる。
4
ししゃもはグリルなどで、こんがり焼き目がつく程度に焼く。
5
バットの野菜をいったん端に寄せてししゃもを並べ入れ、野菜をかぶせる。ラップを落としぶたのようにかけて、30分ほどおいて味をなじませる。