さわらの白みそ煮

本格的な魚のみそ煮が、フライパン一つでできます。さわらは、煮すぎないことがしっとりと仕上げるコツです。

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エネルギー:232kcal 塩分:2.9g

放送日

2018年3月12日

講師

まきまさ美先生

材料(4人分)

さわら 4切れ(320g)
(塩小さじ1/2)
油揚げ 1枚
しょうが 1かけ
クレソン 1~2束(100g)
大さじ2
砂糖 大さじ1
白みそ 80g
七味唐辛子(好みで) 適量
●塩

作り方

1
さわらは塩をまぶして10分ほどおき、水気をふく。
2
油揚げは熱湯をかけ油抜きをし、一口大に切る。しょうがは薄切りにする。
3
クレソンは茎の固いところを切り落とし、さっと塩ゆでして水にとり、水気を絞って食べやすい長さに切る。
4
フライパンに酒と水1と1/2カップを入れて煮立て、さわらの皮目を上にして並べる。しょうがを散らし、煮立ったら砂糖を入れ、白みそを煮汁で溶いて入れる。油揚げを加えて落としぶたをし、中火弱で途中1~2度さわらに煮汁をかけながら7~8分煮て火を通す。
5
器に盛り、クレソンを添え、好みで七味唐辛子をふる。