カリフラワーと鶏肉のカレー炒め

ナンプラーやカレー粉を使った、スパイシーな炒めもの。エスニック風味の中に酢の爽やかさをプラスした一品です。

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エネルギー:222kcal 塩分:2.3g

放送日

2018年2月5日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

鶏もも肉 1枚(280g)
(塩、こしょう各少々)
カリフラワー 1/2個(300g)
ナンプラー 大さじ2
大さじ3
砂糖 大さじ1
にんにくのみじん切り 小さじ1
カレー粉 小さじ2
片栗粉
(同量の水で溶く)
大さじ1/2
香菜(パクチー) 適量
●塩、油

作り方

1
鶏肉は縦半分に切って1cm幅のそぎ切りにし、塩、こしょうをふる。カリフラワーは小房に分けて固めに塩ゆでする。
2
ナンプラー、酢、砂糖を混ぜ合わせる。
3
フライパンに油大さじ1を熱し、鶏肉を中火で炒める。色が変わってきたら、にんにくを加えて香りを出し、カリフラワーとカレー粉を加えて炒める。
4
2を加えて全体になじませるように炒め、鶏肉に火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。
5
器に盛り、香菜をのせる。