いかと白菜のチリソース煮

豆板醤をピリッと効かせた、中華風の煮ものです。いかは切り込みを入れて食べやすくし、白菜の葉元は、シャキシャキした食感を残すように煮ます。

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エネルギー:201kcal 塩分:1.8g

放送日

2018年1月15日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

ロールいか 300g
(酒大さじ1 塩、こしょう各少々 片栗粉大さじ1)
白菜 300g
トマトケチャップ 大さじ4
砂糖 大さじ1
1カップ
小さじ1/4
豆板醤 小さじ1
大さじ2
片栗粉
(同量の水で溶く)
大さじ2
ごま油 大さじ1/2
細ねぎ(小口切り) 1本分
●油

作り方

1
ロールいかは、外側に5mm間隔で斜め格子状に切り込みを入れて、2cm幅の4cm長さに切る。ボウルに入れて酒、塩、こしょう、片栗粉を加えて混ぜ、10分ほどおく。
2
白菜は葉先と葉元に分けて、葉先はざく切り、葉元は繊維に沿って1cm幅、縦5~6cm長さの棒状に切る。
3
トマトケチャップ、砂糖、水、塩を混ぜ合わせる。
4
フライパンに油大さじ2を中火で熱し、豆板醤を入れる。香りが出てきたら、いかを加えてサッと炒め、白菜の葉元と3を加えて強火にする。煮立ったら静かに沸く程度の火加減にし、5分煮る。
5
白菜の葉先と酢を加えてさっと煮る。水溶き片栗粉でとろみをつけ、ごま油をまわし入れる。
6
器に盛り、細ねぎを散らす。