自律神経の乱れ

自律神経が乱れる原因の一つがストレスです。引っ越しや職場の異動など、イベント事や環境が変わることもストレスになります。
また気温の変化や気圧の変化が激しいと、自律神経はどちらに身体を調節して良いかわからなくなります。
春は気温や気圧が日々変わり続け、それに対応するため自律神経が過剰に働きがちなのです。

自律神経の調節がうまくいかなくなると、身体に大きな不調をきたすこともあります。交感神経が強まると副交感神経も強まって、交感神経を抑えようと働きますが、このように両方が強まるとストレス性の潰瘍などの病気になる可能性があります。逆に両方が弱まるとうつ病などの病気になりやすくなります。
自律神経失調症は、検査で異常が見つからず原因不明の場合に診断されてしまうこともありますが、きちんとした検査と問診で、原因をつきとめることができます。

自律神経セルフチェック

AかB、当てはまるものにチェックしてみましょう。

Aが4個以上当てはまると交感神経強め型、Bが4個以上で副交感神経強め型となります。

自律神経を整えるために

・呼吸法
6秒はいて、2秒吸いましょう。深呼吸とは違い自然の呼吸の中で息を吐くことだけを意識します。
すると副交感神経が刺激されリラックスできます。この呼吸法はとくに、緊張したとき、イライラした時におススメです。

・運動
運動で適しているのはウォーキングです。歩くことで血流量、血圧、心拍などが変動するため、
あえて自律神経を揺さぶって、バランスを取らせることで鍛えることができます。
緊張したり、周りに気を配ったりすると脳血流が低下してしまうため、自律神経を鍛えるためにはできるだけ一人で行うと良いでしょう。