第24回（2012.9.16）

お腹へこませプロジェクト

ゲンキリサーチャー:伊東孝明
ドクター:中村格子

お腹周りがぽっちゃりしてしまう、その原因はやはり脂肪です。人は年齢とともに筋肉量が減って隙間ができてしまい、その隙間に脂肪が入り込んできます。筋肉がしっかりとついていれば脂肪の入る隙間がなく、筋肉で体を支えることができます。
お腹周りは油断すると真っ先に筋肉が減り、たるんでくる場所です。お腹に脂肪がつくと、その後脂肪は全身へと侵略を始めます。しかしまだ、お腹だけが出ている状態であれば、脂肪が全身へと向かう道のりを絶つチャンスです。まずは自分の「腹ポチャタイプ」を見つけ、それにあったトレーニングを継続して行いましょう。

4つの腹ポチャタイプ

「わき腹ポッコリタイプ」
お腹が前に出ているわけではなく、わき腹がポッコリしているタイプです。それほど太っていないのにくびれがない、という体型の方もこれに当てはまります。このタイプが鍛えるべき筋肉は、「腹斜筋」という、左右からお腹を包んでいる筋肉です。

「下腹ポッコリタイプ」
悪い姿勢の代表と言える猫背の方に多くみられるタイプです。主に背中側に付いていて姿勢を維持するために使われる「抗重力筋」がポイントとなります。この筋肉が衰えて姿勢を支えられなくなると、お腹の筋肉もほとんど使われなくなります。すると下腹だけが出てしまうことになるのです。

「兵隊さんタイプ」
がっしりとした男性に多いタイプです。兵隊さんのように胸を張りすぎているせいでお腹が正面にせり出しています。体が硬いという特徴もあります。筋肉質なのにお腹だけ出ているという方もこのタイプに当てはまります。ポイントとなるのは、「腸腰筋」というお腹と股関節をつなぐ筋肉です。

「お腹一周浮き輪タイプ」
お腹の周りすべてがぽっちゃりしているタイプです。年齢とともに減少した筋肉が重力に負け、お腹を支えられなくなっています。ポイントになるのは「腹横筋」という筋肉です。この筋肉は腹筋の中でも最も深い部分にあるため、意識して鍛えないと年齢とともにどんどん衰え、体を支え切れなくなってしまいます。