レシピ かにとアボカドのポテトクリームコロッケ
(放送日10月12日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 091012_phot
クリームソースだけで作るコロッケは、揚げるときに破裂しやすいですが、じゃがいも入りなら安心です。
   
   
エネルギー
491Kcal
たんぱく質
10.5g
脂質
39.2g
塩分
1.2g
 
作り方
1 かにの身は粗くほぐす。アボカドは種をとって皮をむき、1cm角に切る。
2 じゃがいもは皮をむいて2cm大の乱切りにする。600Wの電子レンジに6分かけ、柔らかくなったら熱いうちに細かくつぶす。
3 玉ねぎはみじん切りにする。
4 フライパンを火にかけて(3)を油大さじ1で炒める。バター25gを加え、溶けたら小麦粉20gを加えてよく炒める。
5 (4)Aを入れて強火にし、木杓子で混ぜながら煮たてる。
6 (5)(1)(2)を加え混ぜ、バットに移して表面を平らにし、粗熱をとる。ラップをして冷蔵庫でよく冷やす。
7 (6)を8等分して丸く形を整え、小麦粉、とき卵、生パン粉の順にまぶしつけて俵型に整形する。
8 キャベツはせん切り、レモンはくし形切りにして、ミニトマトと一緒に皿に盛る。
9 揚げ油を185度に熱して(7)を入れ、きれいな揚げ色になるまで2分ほど揚げる。(8)の器に盛り、タルタルソースを添える。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
かにの身 70g
アボカド 1/2個
じゃがいも 1個(120g)
玉ねぎ 1/4個
A牛乳 1/2カップ
A生クリーム 大さじ2
A 小さじ1/5
A白粒こしょう(ひいて) 多め
キャベツ 5枚
レモン 1/2個
ミニトマト 8個
タルタルソース 適宜
バター
小麦粉
生パン粉
揚げ油
コロッケだねは冷蔵庫でよく冷やす