レシピ 鯛のそぼろご飯
(放送日4月14日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 060414_phot
そぼろは弱火でじっくりいりつけ、ふんわりと仕上げます。
   
   
エネルギー
463Kcal
たんぱく質
20.9g
脂質
8.4g
塩分
1.1g
 
作り方
1 米は洗ってAのだし汁に30分つけ、残りのAを加えて炊き上げる。
2 たいは皿にのせて酒大さじ1をふりかけ、蒸気の上がった蒸し器に入れて、強火で15分蒸す。またはラップをして電子レンジで4~5分加熱する。
3 たいの皮と骨を除いて身をほぐし、小鍋に入れて弱火でいりつける。砂糖大さじ3と塩小さじ1/3を2~3回に分けて加え、絶えずかき混ぜてふわっとしてきたら仕上げにしょうゆ小さじ1/2を回し入れ、混ぜ合わせる。
4 みつ葉を2cm長さに切る。
5 (1)を器に盛って(3)をかけ、(4)を散らす。しょうがの甘酢漬けを刻んでのせる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
2カップ
Aだし汁(昆布とかつお) 2と1/3カップ
Aしょうゆ 大さじ1と1/2
A 大さじ1
たい 4切れ(300g)
みつ葉 適宜
甘酢漬けしょうが 20g
砂糖
しょうゆ
砂糖、塩を2~3回に分けて加えたら、絶えずかきまぜてふわっと仕上げる。