レシピ かれいのから揚げ野菜あんかけ
(放送日2月13日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 060213_phot
揚げる直前にかたくり粉をまぶし、カラッと揚げます。
   
   
エネルギー
181Kcal
たんぱく質
15.2g
脂質
8.9g
塩分
1.5g
 
作り方
1 たけのことにんじんは4cm長さの細切りにする。
2 もやしは洗う。
3 ねぎは斜め薄切り、きくらげはもどして細く切る。にらは4cm長さに切る。
4 鍋にAを合わせて火にかけ、(1)(3)を入れて3分くらい煮、かたくり粉大さじ1を水大さじ2でといて加え、トロミをつける。
5 かれいにかたくり粉をまぶし、余分な粉をはたいて180度の油で7~8分揚げる。
6 (5)を器に盛り、(4)をかける。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
かれい(切り身) 4切れ
ゆでたけのこ 40g
にんじん 30g
もやし 40g
ねぎ 1/3本
きくらげ 4枚
にら 1/4束
A 300ml
A鶏ガラスープの素 小さじ1
Aしょうゆ 大さじ2
A砂糖 大さじ1
A 大さじ2
A 大さじ3
かたくり粉
揚げ油
かたくり粉は揚げる直前にまぶす。