レシピ きのこのワイン蒸し
(放送日9月22日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 040922_phot
きのこを蒸し煮にしてカサを減らしたっぷりいただくヘルシーメニュー。
   
   
エネルギー
203Kcal
たんぱく質
3.3g
脂質
18.1g
塩分
1.0g
 
作り方
1 きのこ類は石づきがあればとる。しいたけは4つにさき、エリンギは薄切り、しめじとまいたけは小分けにし、えのきたけはほぐす。きくらげはもどしてかたいところを除き、大きければちぎる。
2 ベーコンは2cm長さに切る。
3 にんにくはたたく。
4 鍋にオリーブ油大さじ1と(3)を入れて弱火でゆっくり香りを出し、(2)を入れて炒める。脂がにじんできたら(1)を入れてさっと炒め合わせ、白ワイン1/2カップを加えてふたをし、2~3分蒸し煮にしてさます。
5 サニーレタスは洗ってひと口大にちぎり、器に敷いて(4)を盛る。Aをよく混ぜて(5)を添え、いただくときにかける。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
しいたけ、エリンギ、
まいたけ、しめじ、
えのきたけ合わせて
500g
きくらげ 10枚
ショルダーベーコン 50g
にんにく 1片
A 小さじ1/3
Aしょうゆ 小さじ2
A 大さじ1と1/2
Aオリーブ油 大さじ3
サニーレタス 150g
オリーブ油
白ワイン
ベーコンの旨みできのこ類を炒め合わせる。