レシピ そら豆のライスコロッケ
(放送日5月25日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 040525_phot
ご飯をつぶさないようにコロッケ生地をまとめます。
   
   
エネルギー
542Kcal
たんぱく質
13.7g
脂質
29.6g
塩分
1.6g
 
作り方
1 そら豆はゆでて皮をむき、粗くつぶす。
2 玉ねぎ、にんじん、ハムは粗みじん切りにして油少々で軽く炒める。
3 ボールにご飯と(1)(2)を入れ、塩小さじ1、白粒こしょう少々をひいて加え、生クリーム、マヨネーズを入れてご飯をつぶさないように混ぜ、8つに分けて形を整える。
4 (3)に小麦粉をまぶし、とき卵、パン粉の順につける。
5 キャベツはせん切り、トマトとレモンはくし形に切って器に盛る。
6 揚げ油を175度に熱して(4)を揚げ、(5)の器に盛る。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
そら豆 20粒
玉ねぎ 100g
にんじん 30g
ロースハム 4枚
ご飯 300g
生クリーム 50ml
マヨネーズ 大さじ3
1個
キャベツ 適宜
トマト 1/2個
レモン 1/2個
白粒こしょう
小麦粉
パン粉
揚げ油
温かいご飯に具を混ぜ合わせる。