レシピ 豚肉のガーリックピラフ
(放送日12月2日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 031202_phot
米はつぶさないようによく炒め、炊飯器に移して炊きます。
   
   
エネルギー
697Kcal
たんぱく質
16.4g
脂質
23.8g
塩分
1.8g
 
作り方
1 豚肉は4~5mm厚さに切ってから細く切る。
2 にんにくは薄切りにする。
3 玉ねぎとにんじんは粗みじん切りにする。
4 しめじは石づきをとってほぐし、粗く刻む。
5 米は炊く20分前に洗ってざるに上げる。
6 フライパンに油小さじ1を熱して(1)をよく炒め、塩とこしょう各少々をしてとり出す。
7 (6)(2)を入れて焦がさないようにカリッと炒め、とり出す。
8 (7)にバター20gを加えて溶かし、(3)(5)を軽く炒めて(4)も加え、炊飯器に移す。
9 (8)にマッシュルームとスイートコーン、Aを混ぜて普通に炊く。器に盛って、温め直した(6)(7)をのせ、パセリのみじん切りを散らす。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
3カップ
豚バラ肉(かたまり) 200g
にんにく 3片
玉ねぎ 50g
にんじん 30g
しめじ 60g
マッシュルーム
(缶詰・スライス)
1缶
スイートコーン
(缶詰・ホール)
大さじ4
A 3カップ強
A固形スープ(刻む) 1個分
A 小さじ1
Aこしょう 少々
Aカレー粉 小さじ1
Aトマトケチャップ 小さじ1
Aしょうゆ 小さじ1
パセリ 少々
こしょう
バター
米をつぶさないように炒めて水分をとばす。