レシピ 高菜豆腐
(放送日9月15日)
講師 高城 順子先生
出来上り 030915_phot
漬けものの風味をきかせた炒めもの。高菜は少し酸みのあるものがおすすめです。
   
   
エネルギー
143Kcal
たんぱく質
10.5g
脂質
9.1g
塩分
0.7g
 
作り方
1 豆腐はペーパータオルに包み、ざるに上げて水きりし、1.5cm角に切る。
2 高菜は縦4つに切って5mm幅に切り、水でもみ洗いをして水を換え、水に5~6分浸して塩抜きし、水気を絞る。
3 ねぎ、しょうが、にんにくは粗みじん切りにする。
4 油小さじ2を熱して(3)を炒め、豚肉、高菜を入れて炒める。豆腐を加えて炒め、Aを加えてさっと炒める。
5 (4)を器に盛って七味唐辛子少々をふる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
もめん豆腐 1丁(300g)
高菜漬け 100g
ねぎ 5cm
しょうが 1かけ
にんにく 1片
豚肉(こま切れ) 100g
A 大さじ1
A 少々
Aしょうゆ 小さじ1
七味唐辛子
高菜は塩抜きし、水気を絞る。