レシピ タンドリーいわし・ポテトサラダ
(放送日12月9日)
講師 高城 順子先生
出来上り 021209_phot
ポテトサラダのじゃがいもは熱いうち に下味をつけて充分しみこませます。
エネルギー A241Kcal
  B160Kcal
たんぱく質
A19.4g
B3.1g
脂質
A13.4g
B3.8g
塩分 A1.2g
B0.7g
 
作り方
Aタンドリーいわし
1 いわしは頭とわたを除き、水気をよくとる。
2 玉ねぎ、しょうが、にんにくはすりおろし、Aを混ぜて(1)を漬けこみ、2~3時間おく。
3 天板に網をのせ、(2)の汁気を軽くきって並べ、180度のオーブンで20~25分焼く。
Bポテトサラダ
1 玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気を絞る。
2 じゃがいもは皮をむいて7mm厚さのいちょう切りにし、かぶるくらいの熱湯に入れて7~10分、竹串が通るまでゆでる。ゆで汁をきり、火にかけて鍋を揺すりながら汁気を飛ばし、粉ふきにする。熱いうちにドレッシングを混ぜ、そのままさます。
3 (2)(1)を加えて混ぜ、マスタードを加えてあえ、塩小さじ1/2とこしょう少々で味を調える。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
Aタンドリーいわし
いわし 小8尾
玉ねぎ 1/2個
しょうが 1かけ
にんにく 1片
Aプレーンヨーグルト 1と1/2カップ
A 1/4カップ
Aレモン汁 1/2個分
Aチリパウダー 小さじ1
Aパプリカ 小さじ1
Aこしょう 少々
A 小さじ1
Bポテトサラダ
じゃがいも 4個
玉ねぎ 1/3個
フレンチドレッシング
(白)
大さじ2弱
マスタード(あらびき) 大さじ2~3
こしょう
汁気をきってから焼く。