レシピ シーフードピラフ
(放送日12月6日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 021206_phot
米は水気をよくきり、透き通るまで炒めてから 炊飯器に移して炊きます。
 
エネルギー
537kcal
たんぱく質
20.2g
脂質
8.5g
塩分
1.6g

作り方
1 米は炊く10分前に洗ってざるに上げる。
2 えびは背わたと殻をとってぶつ切り、ほたては1cm角に切る。たこは薄切りにする。
3 玉ねぎ、マッシュルーム、にんじんはあられ切りにする。
4 鍋に油大さじ1を熱し、(1)~(3)を順に入れて炒め、バターを加えてなじませるように炒める。
5 (4)を炊飯器に移し、Aを加え混ぜて普通に炊く。
6 (5)が炊き上がったらさっくりと混ぜて器に盛り、パセリのみじん切りを散らす。

食材メモ
4人分
食 材 数 量
米(炊飯器のカップで) 3カップ
えび 6尾
ほたて貝柱 3個
ゆでたこの足 小1本
玉ねぎ 50g
マッシュルーム(生) 3個
にんじん 40g
バター 20g
A 500cc
A固形スープ 1個
A 小さじ1
Aこしょう 少々
Aトマトケチャップ 小さじ2
Aカレー粉 小さじ1/3
パセリ 少々
米をよく炒めて水分をとばしてから炊く。