レシピ さけのねぎみそホイル焼き
(放送日2月13日)
講師 宮本秀明先生
出来上り 010213_phot
赤みそと白みそを混ぜてみその味をまろやかにします。
エネルギー
304kcal
たんぱく質
24.7g
脂質
14.0g
塩分
2.3g

作り方
1 さけは食べやすい大きさのそぎ切りにする。
2 キャベツはたんざく切りにする。
3 しめじは石づきをとってほぐす。
4 ねぎは斜め薄切り、しょうがはすりおろす。
5 Aを合わせてよく混ぜる。
6 アルミ箔を30cm角に切って4枚広げ、(1)(4)を等分にのせる。それぞれに(5)をかけてバターをのせ、軽く包む。
7 (6)をオーブントースターなどで15分ほど焼き、火を通す。
8 アルミ箔を開き、軽く混ぜて味をなじませ、好みで一味唐辛子少々をふる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
生さけ 400g
キャベツ 250g
しめじ 100g
ねぎ 1本
しょうが 15g
A赤みそ 30g
A白みそ 40g
A砂糖 大さじ3
A 大さじ5
バター 20g
一味唐辛子  
みその種類で味が異なるので合わせみそにして調整する。
アルミホイルはすき間なく閉じて蒸し焼きにする。
食べる直前に開ける。中をしっかり混ぜて、みそをからめて食べる。
粉山椒をかけてもおいしい。
さけの代わりにカキを入れたり鶏肉にしたり、キャベツの代わりに白菜にしても良い。