ゲスト

斉藤慶子

プレゼンター

深沢邦之

静と動の使い分け

ストレッチには、大きく分けて２つの種類があります。
１つは静的ストレッチ。反動を使わずに、筋肉を静かにじわっと伸ばすもの。もう１つは動的ストレッチ。こちらは一定のリズムで、特定の筋肉を伸ばしたり縮めたりするものです。

筋肉は放っておくと縮もう縮もうとする性質があります。これをアイロンのシワ伸ばしの様に、もとの長さにもどしてあげるのが静的ストレッチです。
一方動的ストレッチは、伸ばしたり縮めたりを繰り返す事で、筋肉内の血流を増やし、筋肉や関節を温める働きがあります。

お悩み別ストレッチ「肩こり編」

・僧帽筋の静的ストレッチ
（1）イスに座り右手で座面をつかみます。
（2）左手を頭に置き、首を気持良い位の角度で横に倒し、息を吐きながら、少なくとも１０秒以上キープします。
　　 反対も同様にし、左右１セットで３回行いましょう。

・僧帽筋の動的ストレッチ
（1）背筋を伸ばし、思い切り肩を引き上げ５秒キープします。
（2）次に力を抜くようにストンと落とします。
　　 これを３回、肩は少し斜め後ろにあげる気持で行いましょう。
　　 猫背のまま行うと効果半減です。

お悩み別ストレッチ「腰痛編」

・背筋の静的ストレッチ
（1）イスに浅く座り、足を肩幅程度に開いて前屈します。
（2）そのまま息を吐きながら１０秒キープします。この時背中が伸びていることを意識して下さい。
（3）次に右側、左側も同じ要領で行います。正面の時と伸びている場所が違う事を意識して下さい。
　　 これを１セットとして３回繰り返しましょう。

・背筋の動的ストレッチ
（1）床に四つん這いになります。
（2）おへそを上に引き上げるように腰を丸め、息を吐きながら５秒キープします。
（3）次は反対におへそを床に近づけるように腰をそらせて５秒キープします。
　　 この上下の往復を１セットにして３回繰り返しましょう。
　※腰に強い痛みを感じた場合は、無理をしないで下さい。

姿勢改善に骨盤ストレッチ

・骨盤ストレッチ
こちらのストレッチは１つで静と動兼用です。
（1）イスに座った状態で両手を腰にあてます。
（2）骨盤を前に傾け５秒キープします。この時息は止めないようにしましょう。
（3）次は骨盤を後ろに寝かせます。この時も息を止めないようにして下さい。
　　 前後１セットで３回行います。慣れないうちは鏡を見ながら行うと良いでしょう。

ストレッチは、気持良い強さでじんわりとがポイントです。是非習慣にして下さい。