第110回（6/29）

１億２千万人の内臓脂肪を減らせ！
最新メタボ対策ファイル！

メタボ対策　運動の注意点

（１）	オーバーワークは避けましょう。 無理にきつい運動をすると、ケガの原因になってしまいます。
（２）	週２日、１日３０分以上の運動をしましょう。 １日３０分を１０分×３回など、短時間に分けても血圧低下や脂肪燃焼効果があります。
（３）	ストレスを溜めない。 楽しめる運動をしましょう。

「継続は力なり」というように、続ける事がとても大切です。是非、続けられる運動を行いましょう。

メタボ対策　食事の注意点

（１）	早食いをやめましょう。 食べ始めから脳が満腹感を感じるまでには、およそ２０分かかります。早食いをすると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。
（２）	ながら食いをやめましょう。 ながら食いは、気づかないうちに必要以上の量を食べてしまいます。
（３）	夜食・間食をやめましょう。 寝る前の夜食や間食の摂り過ぎは、内蔵脂肪がたまる原因です。

ポイントは、「消費カロリー＞摂取カロリー」にすることです。
この差が７０００kcalで、体重が１kg減少します。
１ヶ月７０００kcal減らすには、１日ご飯を一膳減らしたり（約２５０kcal）、１日ウォーキング１万歩（約３００kcal）が目安となります。

１ヶ月で４kg痩せてしまうと、筋肉が落ちてしまいます。脂肪だけを落とすには、無理せず１ヶ月１kgの減少を目指しましょう。

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