第49回（4/1）

若さを保つ！健康長寿のススメ

長寿遺伝子

「長寿遺伝子」とは老化のスピードをコントロールする遺伝子で、この遺伝子は誰でも持っているものです。ただ、長寿遺伝子を持っているから長生きするというわけではなく、この遺伝子を活性化させることが大事なのです。

健康長寿の秘訣

健康長寿の秘訣はまず、チャレンジ精神が旺盛なことと、カロリー量を抑えたバランスの良い食事。そして最も大切な事としてあげられるのが運動です。運動しないとカラダがさびついてしまい、細胞の老化、カラダの老化につながってしまいます。運動が、長寿遺伝子を活性化させ、さびつきのスピードを抑えてくれるのです。

下半身強化

運動の中でも特に健康長寿のカギとなるのが、下半身を強化する運動です。
７５歳以上になると歩行機能が衰え転倒や骨折が増えるのですが、カラダを動かせなくなると衰弱や認知症に発展することが多いのです。７５歳になってこの症状が出てからスタートしたのでは遅いので、５０代からの下半身強化が重要なのです。

ドクターおススメ！下半身強化『お尻歩行』

（１）脚を伸ばして座った状態で、太ももにボールや枕・タオルを挟みます。
（２）腕を胸の前でクロスさせます。
（３）お尻で前後１０歩ずつ進みます。毎日２往復程度行いましょう。

健康寿命を長くするとは、生活体力を維持しながら長生きすること。５０を越えたら、毎日の継続した下半身トレーニングを行いましょう！

健康長寿豆知識

ギネスブック認定の世界最高齢は、フランス人女性ジャンヌ・カルマンさんの１２２歳（１８７５-１９９７）。
カルマンさんは８５歳でフェンシングを始め、１００歳で自転車に乗っていたそうです。
ちなみにカルマンさんの娘さんは１９３４年、３０代で病死されたそうです。寿命の遺伝要因はわずか２５％。７５％が環境要因なのです。

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