第17回（8/6）

女性も危ない！夏の結石

その１　灰汁抜き
シュウ酸は水に溶けやすい性質があるので、灰汁抜きをすることでその多くを取り除く事ができます。例えばシュウ酸の多いホウレン草、おひたしにすることで約７０％のシュウ酸を減らす事ができるのです。

その２　さらす
生で食べる事の多いキャベツやレタスなどは１５分ほど水にさらすことで、約３０％のシュウ酸が減少します。シュウ酸が抜けやすくなるように、野菜は切ってからさらしましょう。

その３　海藻
海藻類は身体をアルカリ性にして、結石の抑制物質、クエン酸を体内に増やしてくれます。また、和食でよく使われるお酢も、身体をアルカリ性にしてくれます。ということは、わかめの酢の物は結石予防には最強のコンビなのです。

また、野菜以外にもチョコレートやバナナ、ナッツ類、紅茶やコーヒーなどの食品にもシュウ酸が含まれています。この場合、これらの食品と一緒にカルシウムを摂るようにしましょう。例えばコーヒーならカフェオレ、紅茶はミルクティー、バナナはヨーグルトと和えるなどするといいですよ。

そして最後に是非ご紹介したい技が「シコ踏み」。
この「シコ踏み」、すでに体内に出来てしまった石を外に出しやすくするのに、とても効果的な運動なのです。シコを踏み、身体に振動をあたえることで、腎臓内にたまった石を拡散させ、石が小さいうちに尿で排泄されやすくなるからなのです。
就寝中は多量の汗をかき、結石ができやすくなっていますので、「シコ踏み」は朝起きてすぐ、１０回ほどするのがおすすめですよ。

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