今回は上半身（胸・背中・肩）のダンス＆ストレッチです。肩や背中の凝りをほぐして体の柔らかさ呼吸のしやすさを取り戻そう。

①首回り
→腕でももを叩きリズムを取る。
もう一方の手を頭に添えももを叩く腕と反対側に頭を倒します。
＊肩が丸まらないように胸を張って行います。
→手のひら後頭部に添え下を向く。
＊首の後ろストレッチです。
→両手クロスで胸に置き顎を天井に向ける。
＊肩が上がらないよう胸に手をおきます。

②胸・背中・腕
→腕を前後に動かしながら胸と背中を開く。
＊体をしならせるように動いてみましょう。
→手首を折り曲げて指先を左右に振る。
＊肩を下げて肘をしっかり伸ばします。

③肩まわり・胸・背中
→片腕ずつ手のひらで顔と頭を包むように肩まわしをする。
＊顔と頭を包むようにやってみましょう。
→両手後ろで組み胸を開く。両手胸の前で組み背中を広げる。
肘を上げて脇を伸ばし次の動作に備えます。
＊リズムに合わせて動いてみましょう。

④胸・背中・肩
→手のひら天井に向け頭の上で腕をまわす。
＊胸と背中を使って腕をまわします。
→腕をおろし肩をまわす。

ダンス＆ストレッチ指導：坂部和佳子
医療監修：戸田恵利子（理学療法士）