かつおの温玉とろろあえ

旬の「かつお」をとろろであえて食べる、涼やかな一品。かつおはしょうゆで下味をつけるのがポイントです。

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エネルギー:187kcal 塩分:1.9g

放送日

2018年7月4日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

かつお(刺身用)200g
(しょうゆ大さじ1)
長芋200g
だし汁大さじ4
しょうゆ大さじ1
みりん大さじ1
温泉卵4個
きゅうり1本(100g)
貝割れ菜1/4パック
おぼろ昆布適量
おろしわさび適量
●塩

作り方

1
鍋にだし汁、しょうゆ、みりんを入れて煮立たせ、冷ましておく。
2
長芋は皮をむいてすりおろし、1を加えて混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やす。
3
かつおは一口大の乱切りにし、しょうゆをからめる。
4
きゅうりはピーラーで皮を縦に4か所むき、2~3mm幅の輪切りにする。塩少々をまぶして10分ほどおき、水気を絞る。貝割れ菜は根元を切り落とし、長さを半分に切る。
5
器に2を入れ、かつお、きゅうり、温泉卵、おぼろ昆布、貝割れ菜、おろしわさびをのせる。