鶏肉のソテー あさりトマトソース

トマトソースにしみ出す、鶏肉とあさりのダブルのうまみがたまらない一品。素材を煮込みすぎず、それぞれのおいしさを生かします。

180409.jpg

エネルギー:383kcal 塩分:2.4g

放送日

2018年4月9日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

鶏もも肉2枚(500g)
(塩、こしょう各少々)
あさり(砂抜き)200g
玉ねぎ1個(200g)
にんにく1かけ
赤唐辛子1/2本
白ワイン1/2カップ
トマトの水煮1缶(400g)
洋風スープの素2個
ローリエ1/2枚
粉チーズ適量
バジル適量
●塩、オリーブ油

作り方

1
あさりはヒタヒタの塩水につけ、新聞紙などをかぶせて暗い所に1時間ほど置いて砂を吐かせる。殻をこすり合わせて洗い、ザルに上げ、水気をきる。
2
鶏もも肉は3~4cm大に切る。
3
玉ねぎはみじん切りにする。にんにくは皮をむいてつぶし、赤唐辛子は種をとる。
4
鍋にオリーブ油大さじ2、にんにく、赤唐辛子を入れて弱火で熱し、にんにくが色づいてきたら塩、こしょうをふった鶏もも肉を加え、中火で両面に焼き色をつける。
5
4に玉ねぎを加えて炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、あさりを加え、強火にする。白ワインを加えてふたをし、蒸し煮にする。
6
あさりの口が開いたら、トマトの水煮、洋風スープの素、ローリエを加え、ふたをして5分煮る。
7
器に盛り、粉チーズをふってバジルをのせる。