白身魚の南蛮サラダ

まろやかな酸味の南蛮酢で、生野菜と白身魚を一緒に食べるサラダです。白身魚は揚げたてをすぐに南蛮酢につけて、味をよくなじませましょう。

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エネルギー:221kcal 塩分:1.8g

放送日

2018年3月22日

講師

三宅隆二先生

材料(4人分)

白身魚(あぶらかれいなど) 300g
(酒小さじ2 塩少々)
春菊 1/2わ(100g)
ラディッシュ 1~2個
玉ねぎ 1/2個(100g)
しょうゆ 大さじ2
砂糖 40g
3/4カップ
赤唐辛子(小口切り) 1本分
●小麦粉、油

作り方

1
白身魚はしっかりと水気をふいて一口大に切り、酒と塩をふって5分おく。ペーパータオルでしっかり水気をふく。
2
春菊は根元を切って水洗いし、水につけてシャキッとしたら水気をきり、5cm長さに切る。ラディッシュは薄い輪切りにする。玉ねぎは縦薄切りにする。
3
ボウルにしょうゆ、砂糖、酢、赤唐辛子を入れて混ぜ合わせ、玉ねぎを加える。
4
フライパンに油を1cm深さに入れて中火で熱し、小麦粉をまぶした白身魚を揚げ焼きにする。揚がった魚から順に3のボウルに入れ、味をなじませる。
5
春菊をのせた器に4の白身魚と玉ねぎを盛り、ラディッシュをのせる。