レシピ ツナのムサカ
(放送日9月26日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 170926_phot
ギリシャ料理として知られ、トルコやエジプトにも伝わる伝統料理・ムサカ。今回はひき肉の代わりに、じゃが芋と相性のよいツナで家庭料理にアレンジ。簡単に作ることができます。
   
   
エネルギー
242Kcal
塩分
2.0g
 
作り方
1なすはヘタを除き2㎝大の乱切りにする。玉ねぎは薄切りにする。じゃが芋は皮をむいて薄切りにする。
2フライパンに油大さじ2を熱し、なすと玉ねぎを強火で1分ほど炒める。
3(2)のフライパンにじゃが芋、水1カップ、洋風スープの素を加え、煮立ったら弱火にし、じゃが芋がやわらかくなるまで8~10分ほど煮る。
4(3)に牛乳とホワイトソースを加え、混ぜながらひと煮する。ツナを加え、塩、こしょうで味をととのえる。
5 トマトは粗く刻んでボウルに入れ、オリーブ油を混ぜる。
6耐熱容器に(4)の1/3量を流して、その上に(5)の半量を広げる。さらに(4)の1/3量をかぶせ、(5)の残りを広げ、(4)の残りをかぶせる。
7(6)にチーズとパセリを散らす。200℃ に予熱したオーブンで5~7分ほどかけてこんがり焼く。 


食材
4~6人分
食 材 数 量 食 材 数 量
なす 2本(250g) 洋風スープの素 1/2個
玉ねぎ 1/2個(100g) トマト 2個(150g)
じゃが芋 2個(300g) オリーブ油 大さじ1
ライトツナ(フレーク)
 <サラダクラブ>
1袋(80g) ピザ用チーズ 100g
 ホワイトソース 1缶(245g) パセリのみじん切り 小さじ2
 牛乳 1/3カップ 塩、こしょう 各適量