レシピ つぼ漬けチャーハン
(放送日2月9日)
講師 三宅 隆二先生
出来上り 160209_phot
つぼ漬けの味わいを生かし控えめの調味料で仕上げます。
   
   
エネルギー
439Kcal
たんぱく質
12.4g
脂質
12.8g
塩分 1.8g
 
作り方
1 豚肉は大きければ食べやすく切り、塩、こしょう各少々をふる。玉ねぎとにんじんはみじん切り、つぼ漬けは粗いみじん切りにする。
2 フライパンに油大さじ1を熱し、溶いた卵を中火でさっと炒め、半熟で取り出す。
3 フライパンに油大さじ1を足し、豚肉を強火で炒め、色が変わってきたら玉ねぎとにんじんを加えて炒める。野菜がしんなりしてきたらご飯を加え、水分を飛ばすように、木べらで鍋肌に押さえながら炒める。
4 しょうゆを加えて混ぜ、つぼ漬けと卵を戻し入れ、塩、こしょうで味を調える。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
豚肉(こま切れ) 100g
玉ねぎ 1/2個(100g)
にんじん 1/4本(50g)
つぼ漬け 100g
2個
しょうゆ 大さじ1
温かいご飯 600g
こしょう
つぼ漬けの味を生かし、調味料は控えめにする。