レシピ ラップサンドイッチ
(放送日3月30日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 150330_phot
ラップを使うと巻きやすくパンの乾燥も防ぎます。
   
   
エネルギー
420Kcal
たんぱく質
19.3g
脂質
23.0g
塩分 2.7g
 
作り方
1 ハムサンドを作る。きゅうりはマッチ棒状に切り、チーズは細切りにする。
2 食パンより大きめに切ったラップに食パンをのせ、ロースハムを置いてキユーピーハーフ適量を絞り出し、きゅうりとチーズをのせてロール状に巻き、ラップの両端をねじって閉じる。同様に4本作る。
3 ソーセージサンドを作る。フライパンに油を熱し、ウインナーソーセージをこんがり焼く。ハムサンドと同様に、ラップの上にパンを置き、サラダ菜とソーセージをのせて巻く。
4 ツナサンドを作る。ボウルにライトツナとキユーピーハーフ適量を混ぜ合わせる。ラップの上にパンを置き、サラダ菜とツナをのせて巻く。
5 ジャムサンドを作る。ラップの上にパンを置き、ジャムを塗って巻く。

食材 メモ
4~6人分
食 材 数 量
食パン(サンドイッチ用) 16枚
ロースハム 4枚
きゅうり 1/2本
スライスチーズ 6枚
ウインナーソーセージ 4本
ライトツナ
  (フレーク) <サラダクラブ>
1袋(80g)
サラダ菜 8枚
キユーピーハーフ 適量
アヲハタ イチゴジャム 適量
ラップを巻きこまないように注意しふんわりと巻く