レシピ A簡単ザワークラウト
Bウインナードッグ
(放送日6月22日)
講師 今泉 久美先生
出来上り 130622_phot
キャベツは熱い汁をかけて上下を返しながら漬け込みます。
エネルギー A141Kcal 
  B176Kcal
たんぱく質
A6.6g
B6.9g
脂質
A1.1g
B14.3g
塩分 A5.9g
B1.2g
 
作り方
A簡単ザワークラウト
1 キャベツは半分に切って中心の芯を取る。上下を2つに切り、よく洗って水気をしっかり切る。キャベツの下は芯の繊維に垂直にせん切り、上はやや太めのせん切りにし、耐熱ボウルに入れる。
2 Aを煮立ててキャベツにかけ、ボウルなどで1kgほどの重しをし、時々上下を返しながら4時間以上漬ける。
3 しんなりしたら密閉容器に入れ、冷蔵庫に入れる。5~6日保存が可能。
Bウインナードッグ
1 パンはトースターで2分ほど焼き、切れ目にディジョンマスタードを少量塗る。
2 フライパンにオリーブ油を中火で熱し、ウインナーを転がしながら炒め、端に寄せて汁気を切ったザワークラウトを加え炒め、黒こしょうをふる。
3 (1)(2)を挟み、パセリを添え、好みでトマトケチャップをかける。

食材 メモ
作りやすい分量/約5人分
食 材 数 量
A簡単ザワークラウト
キャベツ 1/2個
(正味500g)
Aりんご酢 1/2カップ
A 1/2カップ
A粗塩 小さじ2
A粒白こしょう 10粒
Aローリエ 1枚
Bウインナードッグ

2本分

ドックパン 2本
ザワークラウト
   (汁気を切って)
100g
粗挽きウインナー 4本(100g)
オリーブ油 大さじ1/2
キユーピー
ディジョンマスタード
少々
粗挽き黒こしょう 少々
パセリ 少々
トマトケチャップ 適宜
煮立てた熱い漬け汁をキャベツにかける