レシピ A小豆粥
B大根のマヨネーズサラダ
(放送日1月15日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 130115_phot
米は小豆のゆで汁で炊くと色良く仕上がります。
エネルギー A256Kcal
  B74Kcal
たんぱく質
A7.6g
B1.8g
脂質
A3.0g
B8.2g
塩分 A0.1g
B0.9g
 
作り方
A小豆粥
1 鍋に洗った小豆と水200mlを入れて火にかける。1度ゆでこぼしたら水400mlを加え、弱火で20~30分煮る。
2 米は洗って鍋に入れ、小豆の煮汁と水を合わせて1.2ℓにして加える。
3 (2)を火にかけ、沸騰したら弱火で20分煮、小豆を加えてさらに10分煮る。一口大に切った餅を加えて、柔らかくなるまで煮る。
4 器に盛り、好みできな粉や砂糖、塩をふっていただく。
B大根のマヨネーズサラダ
1 大根、にんじんは5cm長さのせん切りにし、塩小さじ1/2強をふってよくもむ。しんなりしたらさっと水洗いし、固く絞る。
2 マヨネーズにレモン汁、しょうゆ、ほたてを加えて混ぜ、大根、にんじんを和える。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A小豆粥
小豆 50g
1合
2切れ
きな粉 適宜
砂糖 適宜
適宜
B大根のマヨネーズサラダ
大根 300g
にんじん 30g
ほたて(フレーク)
<サラダクラブ>
1袋
(固形形30g)
マヨネーズ 1/3カップ
レモン汁 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
米がある程度煮えてから小豆を加える