レシピ アスパラガスとえびのリゾット
(放送日5月8日)
講師 三宅 隆二先生
出来上り 120508_phot
沸騰湯を数回に分けて加え火の粘り気を押さえます。
   
   
エネルギー
452Kcal
たんぱく質
16.6g
脂質
18.8g
塩分
0.7g
 
作り方
1 アスパラガスは下から2/3のところまでピーラーで薄く皮をむき、5等分に斜め切りにし、塩適量を入れた熱湯で1分ゆでる。えびは殻をむいて背ワタを取って水洗いし、水気をふいて塩、こしょう各少々をふる。玉ねぎはみじん切りにする。
2 鍋にオリーブ油を中火で熱してえびを炒め、色が変わったら取り出す。
3 (2)の鍋に玉ねぎを入れて炒め、色づいてきたら米を加えてさっと炒める。白ワインを加えてアルコール分を飛ばし、砕いた固形スープと沸騰湯の1/4量を加え混ぜる。中火で15~20分、途中残りの沸騰湯を2、3回に分けて加えながら、木しゃもじで混ぜて炊く。
4 (3)の水分がなくなってきたら、アスパラガス、えび、バター、パルメザンチーズ大さじ2を加えて混ぜ、塩、こしょうで味を調える。
5 器に盛り、パルメザンチーズとエクストラバージンオリーブ油を適量ずつかける。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
グリーンアスパラガス(M) 1束(4~5本)
えび 8尾
玉ねぎ 1/4個(50g)
1と1/2カップ
白ワイン 1/4カップ
バター 15g
オリーブ油 大さじ2
沸騰湯 1ℓ
固形スープ 2個
こしょう
パルメザンチーズ
エクストラバージン
オリーブ油
沸騰湯を2~3回に分けて加えながら炊く