レシピ トルティーヤのラップサラダ
(放送日10月10日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 111010_phot
トルティーヤの生地は、中火でさっと焼いて柔らかく仕上げます。
   
   
エネルギー
664Kcal
たんぱく質
23.5g
脂質
36.2g
塩分
2.1g
 
作り方
1 ボウルに中力粉とベーキングパウダーをふるい入れ、塩、油、水130mlを加えて木しゃもじで練り混ぜる。
2 (1)が一つにまとまってきたら手でよく練り混ぜる。生地の表面がきれいになったらラップに包んで室温に30分おく。
3 トマトは粗く刻み、玉ねぎとにんにくはみじん切りにして合わせ、半量をドレッシングと混ぜて器に盛り、残りをその上にのせる。
4 ハムはみじん切り、ゆで卵は粗く刻んで合わせ、キユーピーハーフを混ぜ合わせる。
5 アボカドは種を取って皮をむき、包丁で細かく刻んで(4)に加え、練り混ぜて器に盛る。
6 鶏肉に薄く塩、こしょうをし、フライパンに油大さじ1を熱し、中火弱で両面をこんがり焼いて火を通し、薄切りにする。
7 レタスはざく切り、きゅうり、セロリ、にんじん、チーズはスティック状にする。鶏肉と野菜類も皿に盛り合わせる。
8 (2)の生地を直径3cmほどの棒状に伸ばして、12個の輪切りにする。
9 (8)に打ち粉をふって、めん棒で丸く薄くのばす。残りの生地も同様に伸ばす。
10フライパンを火にかけて油少々を塗り広げ、(9)を入れて中火で両面を焼いて火を通す。
11(10)のトルティーヤに(7)を好みでのせて、(3)(5)やペッパーソースをかけていただく。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
トルティーヤ生地
 中力粉 250g
 ベーキングパウダー 小さじ1/2
 塩 ひとつまみ
 油 大さじ1
トマトソース
 トマト 1個
 玉ねぎ 1/5個
 にんにく 1/3片
 キユーピー1000
 アイランドドレッシング
1/3カップ
アボカドソース
 アボカド 1/2個
 ロースハム 2枚
 ゆで卵 1個
 キユーピーハーフ 大さじ4
鶏むね肉 1枚
レタス 1/2個
きゅうり 1本
セロリ 1/2本
にんじん(小) 1本
プロセスチーズ 50g
ペッパーソース 適量
こしょう
小麦粉
トルティーヤは中火でさっと焼く