レシピ A焼きしめじご飯
B満月豆腐
(放送日9月9日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 110909_phot
しめじのうま味を含んだ汁がご飯に染みておいしくなります。
エネルギー A261Kcal
  B32Kcal
たんぱく質
A4.9g
B3.0g
脂質
A0.7g
B1.4g
塩分 A0.8g
B1.0g
 
作り方
A焼きしめじご飯
1 米は洗って分量の水、昆布を入れて30分おき、炊き上げる。
2 しめじは石づきを取ってさっと洗い、アルミ箔にのせて酒をふりかけて包む。焼き網にのせて7~8分蒸し焼きにする。
3 Aをボウルに入れて混ぜ合わせておく。
4 (2)を蒸し汁ごと(3)と合わせ、炊き上がったご飯に加えて軽く混ぜて、器に盛る。
B満月豆腐
1 豆腐は丸い型で抜き、塩少々の入った湯で温める。
2 オクラはガクを取り、塩もみしてゆでて水に取り、縦半分に切る。
3 だし汁を塩、しょうゆ、酒で調味して熱くする。
4 椀に豆腐とオクラを盛り、熱い汁をはる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A焼きしめじご飯
2合
昆布 5cm
しめじ 1袋(100g)
大さじ1
Aすだち果汁(または、
 ゆず・かぼす果汁)
大さじ1
A 小さじ1/2
Aしょうゆ 小さじ2
Aみりん 小さじ2
B満月豆腐
絹ごし豆腐 1丁
オクラ 4本
 だし汁 3カップ
 塩 小さじ1/2
 しょうゆ 小さじ1
 酒 小さじ1