レシピ 豚肉と野菜のカレーあん
(放送日9月8日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 110908_phot
カレー粉が入る分塩を控えることができます。
   
   
エネルギー
301Kcal
たんぱく質
17.0g
脂質
14.4g
塩分
2.0g
 
作り方
1 豚肉は5cmに切り、しょうが汁、しょうゆ、酒に10分ほど漬けて下味をつける。卵を加えてかたくり粉をふり入れて混ぜておく。
2 しいたけは石づきを取って2つにそぎ切りに、たけのこは縦半分に切って薄切りに、きゅうりは皮を縞目にむき、斜め薄切りにする。にんじんは斜め薄切りにする。
3 Aを混ぜ合わせておく。
4 フライパンに多めの油を熱し、(1)の肉を重ならないように入れて両面をカリッと焼き、取り出しておく。
5 フライパンをふいて油大さじ1を足し、にんじんを炒めてからたけのこ、しいたけを加え、油がのったらきゅうりと(3)を加える。煮立ったら酢、水溶きかたくり粉を加えてとろみをつけ、肉を戻してからめて仕上げる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
豚肉(薄切り) 250g
下味
 しょうが汁 少々
 しょうゆ 小さじ2
 酒 小さじ2
1/2個
かたくり粉 大さじ3
しいたけ 4個
ゆでたけのこ 50g
きゅうり 1本
にんじん 1/3本
Aカレー粉 大さじ1/2
A 小さじ1/2
Aしょうゆ 大さじ1
A砂糖 大さじ3
Aトマトケチャップ 大さじ3
A 大さじ6
大さじ3
水溶きかたくり粉
 かたくり粉 大さじ1弱
 水 大さじ2