レシピ 鮭とわかめのホットライスサラダ
(放送日2月22日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 110222_phot
炊き立てのご飯にわかめとドレッシングを混ぜます。
   
   
エネルギー
424Kcal
たんぱく質
20.6g
脂質
10.4g
塩分
2.1g
 
作り方
1 鮭はグリルなどで焼いて火を通し、ほぐす。
2 青じそは細切り、しょうがはみじん切りにする。
3 ボウルに鮭と(2)とちりめんじゃこ、刻み白ごまを混ぜ合わせる。
4 きゅうりは小口切り、ラディッシュは薄切りにして、それぞれに塩少々をまぶし、しんなりしたら絞る。
5 スプラウトは2cm長さに切る。
6 カットわかめは細かく刻む。
7 米を洗ってザルにあけて30分ほどおいて炊飯器に入れて、水加減を少なめにして炊く。
8 米が炊けたら飯台に移し、わかめとドレッシングを加えて木しゃもじで切るように混ぜる。
9 ご飯が温かいうちに(3)(4)(5)を混ぜ合わせて器に盛る。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
塩鮭(甘塩、切り身) 2切れ
ちりめんじゃこ 30g
刻み白ごま 大さじ3
青じそ 6枚
しょうが 10g
きゅうり 1本
ラディッシュ 4個
スプラウト 1パック
カットわかめ 3g
2合
キユーピー味わいすっきり
フレンチドレッシング
1/4カップ
炊きたてのご飯にわかめとドレッシングを混ぜる