レシピ A赤飯
B具だくさん豚汁
(放送日9月23日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 100923_phot
あずきのゆで汁は、打ち水としてふりかけながら蒸します。
エネルギー A541Kcal
  B180Kcal
たんぱく質
A13.3g
B15.3g
脂質
A4.4g
B3.6g
塩分 A1.0g
B2.8g
 
作り方
A赤飯
1 あずきを鍋に入れて水をヒタヒタに加えて火にかけ、ひと煮してザルにあける。鍋に戻して水7カップを入れて火にかける。
2 あずきが破れない程度にやや固めにゆでたらそのまま粗熱を取り、ゆで汁2カップを打ち水用に取っておく。
3 もち米を洗ってボウルに入れ、打ち水用以外のゆで汁を加えて6時間以上おく。
4 (3)をザルにあけて、ゆでたあずきを混ぜて蒸し器に入れる。もち米は平らにして中央をくぼませて湯気の通りをよくする。打ち水を手ですくって、もち米に数回ふりかけながら、強火で50分ほど蒸す。
5 もち米がほどよい固さになったら火を止め、粗熱を取って器に盛り、ごま塩を添える。
B具だくさん豚汁
1 豚肉は2cm幅に切る。
2 ごぼうはささがき、大根とにんじんは短冊切り、里いもは皮をむいて3mm厚さに切る。こんにゃくは塩もみをして薄切りにし、しめじとえのきだけは石づきを取ってほぐす。
3 鍋にAを合わせて火にかけ、(2)を入れて少し煮て、豚肉も加えて5分ほど煮る。
4 (3)に味噌を溶きながら加え、刻んだねぎも入れてひと煮して器に盛り、好みで一味唐辛子をふる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A赤飯
大納言あずき 2/3カップ
もち米 3カップ
 塩 小さじ1
 いり黒ごま 大さじ2
B具だくさん豚汁
豚ばら肉(薄切り) 150g
ごぼう(小) 1本
大根 1/5本
にんじん 1/2本
里いも 6個
板こんにゃく 1/2枚
しめじ 60g
えのきだけ 1/2袋
長ねぎ 1/3本
Aだし汁 7カップ
A 大さじ2
Aみりん 大さじ2
Aしょうゆ 小さじ2
赤味噌 60g
一味唐辛子
赤飯を少し柔らかめに蒸すと冷めても固くなりにくい