レシピ 羽つきギョーザ
(放送日4月29日)
講師 まき まさ美先生
出来上り 100429_phot
水分が沸騰してからの3分は、きっちり計って。
   
   
エネルギー
318Kcal
たんぱく質
15.5g
脂質
17.0g
塩分
0.9g
 
作り方
1 キャベツはラップに包み、電子レンジに約3分かけて火を通し、冷ましてみじん切りにする。
2 にらと長ねぎはみじん切りにする。
3 肉だねを作る。ボウルに豚肉としょうがの絞り汁、酒大さじ2、水大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩小さじ1/3を順に加えて粘りが出るまでよく混ぜ、(1)(2)、ごま油大さじ1を加えて混ぜる。
4 餃子の皮を手にのせ、(3)を中央にのせて、皮の縁に指で水をぬり、しっかりと包む。
5 小麦粉大さじ1と1/2を水360mlで溶いて、2等分しておく。
6 フライパンに油小さじ2を入れて全体になじませ、餃子の半量を並べて(5)を餃子の周りから注ぎ入れてフタをし、強火にかける(途中焦げ付くようなら火を少し弱める)。沸騰してから3分間そのまま火を通し、ふたをはずして火を少し弱めて水分を飛ばす。底の皮に焼き色がついてパリパリになり、はがれるようになったら、皮の下にごま油小さじ1~2を入れて香りをつけて器に盛る。
7 しょうゆや酢、ラー油をつけて食べる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
豚ひき肉
(脂多めのもの)
250g
キャベツ 3~4枚(200g)
にら 40g
長ねぎ 7cm
しょうがの絞り汁 1かけ分
餃子の皮 24~28枚
しょうゆ
ごま油
小麦粉
ラー油
沸騰したら、きっちり3分強火のまま火を通す