レシピ Aねぎと長いもの豚肉巻き
Bかき玉汁
(放送日2月12日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 100212_phot
長いものシャキシャキとした食感を残すように火を通して。
エネルギー A220Kcal
  B82Kcal
たんぱく質
A16.7g
B5.8g
脂質
A5.6g
B4.0g
塩分 A1.1g
B1.4g
 
作り方
Aねぎと長いもの豚肉巻き
1 長ねぎの白い部分を長さ3cmに切り、切り離さないように縦に切り込みを入れて、中の青い部分を取り出す(青い葉先と一緒にかき玉汁に使う)。
2 長いもは3cmの長さで、1cm角の棒状に切り、長ねぎの切り込み部分に入れ、形を整える。
3 豚肉を6cmの長さに切り、(2)に巻く。
4 Aを混ぜ合わせる。
5 フライパンを火にかけて熱し、油大さじ1を入れて、(3)を並べて転がしながら焼き色をつけ、(4)を加えて照りよく絡め、器に盛る。
Bかき玉汁
1 「豚肉巻き」で取り出した、長ねぎの中の青い部分と葉先は斜め薄切りに、豆腐は1cm角に切る。
2 鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら(1)とカットわかめを加えて再び一煮立ちさせる。
3 水大さじ2で溶いたかたくり粉を回し入れてとろみをつけ、溶いた卵を加えて一煮立ちさせ、椀に盛る。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
Aねぎと長いもの豚肉巻き
長ねぎ 3本
長いも 9cm
豚もも肉(薄切り) 250g
A 大さじ5
A 大さじ2
A砂糖 大さじ2
Aみりん 大さじ1
Aしょうゆ 大さじ2
サラダ油
Bかき玉汁
長ねぎ
(青い部分と芯のみ)
1本分
絹ごし豆腐 100g
カットわかめ 5g
2個
Aだし汁 カップ5
A 大さじ1
A 小さじ2/3
Aしょうゆ 小さじ1
かたくり粉 大さじ1
豚肉で巻いたら手でにぎって形を整える