レシピ サラダプランタン
(放送日4月9日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 090409_phot
プランタンはフランス語で「春」の意。春野菜をたっぷり使ったサラダです。
   
   
エネルギー
226Kcal
たんぱく質
11.3g
脂質
8.8g
塩分
0.9g
 
作り方
1 熱湯に塩少々を加え、アスパラ、スナップえんどう、こごみ、たらの芽を順にゆでてとり出す。アスパラは3~4cm長さに切る。
2 トマトは(1)の湯で湯むきにし、ひと口大に切る。
3 じゃがいもはひと口大に切ってゆでるか、丸ごと電子レンジで加熱してひと口大に切る。
4 ツナを粗くほぐしてボールに入れ、(3)とケッパーを入れてドレッシング適宜であえる。
5 (1)(2)を合わせてドレッシング適宜であえ、(4)と合わせてさっくりと混ぜ、くし形切りのゆで卵も加えて器に盛る。
* ケッパーはケッパーという南ヨーロッパの植物のつぼみを酢漬けにしたもの。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
グリーンアスパラガス 1束
スナップえんどう 100g
こごみ、たらの芽 各1パック
トマト 1個
じゃがいも 1個
ゆで卵 2個
ツナ(缶詰) 小1缶(80g)
ケッパー 大さじ1
イタリアンドレッシング 適宜
じゃがいもは温かいうちに味をつけておく。