レシピ 鶏豆腐の鉢蒸し  しょうがあん
(放送日2月11日)
講師 まき まさ美先生
出来上り 090211_phot
鶏ひき肉と豆腐で作るヘルシーなおかずです。
   
   
エネルギー
243Kcal
たんぱく質
16.7g
脂質
14.1g
塩分
1.2g
 
作り方
1 豆腐はペーパータオルに包んで10分ほどおく。
2 えのきたけは石づきをとり、1~2cm長さに切る。
3 ボールに(1)を入れてつぶし、ひき肉、昆布茶、塩小さじ1/3、卵、かたくり粉大さじ2、(2)を入れてよく混ぜ、どんぶりくらいの高さがある大きめの器に入れる。
4 大きめの鍋に(3)を入れ、鍋肌から器の高さ1/3くらいまで熱湯を注いでふたをし、弱火~中火弱で20~25分蒸す。
5 小ねぎは小口切りにする。
6 小鍋にAを入れて混ぜながら煮たて、トロミがついたら火を止める。しょうが汁と(5)を加えて(4)にかける。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
鶏ひき肉(もも) 200g
もめん豆腐 1丁(300g)
えのきたけ 1袋
昆布茶 小さじ1
1個
小ねぎ 2~3本
Aだし汁(昆布とかつお) 1カップ
Aみりん 大さじ1
Aしょうゆ 小さじ2
A 小さじ1/4
Aかたくり粉 小さじ2
しょうが汁 小さじ1
かたくり粉
器の高さの約3分の1まで熱湯を注いで蒸す。