レシピ A菊ずし
B柿の白あえ
(放送日11月1日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 071101_phot
菊は酢を加えた湯でゆでて、色よく仕上げます。
エネルギー A408Kcal
  B114Kcal
たんぱく質
A9.6g
B5.1g
脂質
A1.1g
B4.1g
塩分 A1.1g
B0.4g
 
作り方
A菊ずし
1 米は洗って炊飯器に入れ、昆布をのせて目盛りまで水を加え、30分以上おいてから炊く。
2 小鍋にAとかにをほぐし入れて火にかけ、温めて味をなじませる。
3 炊き上がった(1)(2)をかけて少し蒸らし、あおぎながら混ぜてさます。
4 菊は花びらを摘み、酢少々を加えた湯でそれぞれゆでる。水にとって絞り、酢少々をふる。
5 焼きのりは細かくもみ、生わさびはせん切りにする。
6 (3)(4)(5)を混ぜて器に盛る。
B柿の白あえ
1 柿とキウイフルーツは皮をむいて、角切りにする。
2 豆腐はペーパータオルに包み、重石をのせて水気をきる。
3 ボールに(2)を入れて、泡立器でつぶし、練りごま、白みそ、砂糖大さじ1/2を加え、混ぜる。
4 (1)(3)の衣であえ、器に盛る。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A菊ずし
3合
昆布 5cm
A 大さじ3
A砂糖 大さじ1と1/2
A 小さじ1強
かに(むき身) 80g
食用菊(黄・紫) 合わせて
100g
焼きのり 1枚
生わさび 1/2本
B柿の白あえ
1個
キウイフルーツ 1個
もめん豆腐 1/2丁(150g)
練り白ごま 大さじ1
白みそ 30g
砂糖
合わせ酢にかにの旨みを出す