レシピ A萩ご飯
Bなすの黒光(こっこう)あえ
(放送日9月18日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 070918_phot
小豆を萩の花に見立てたご飯。小豆は皮がやぶれないようにゆでます。
エネルギー A283Kcal 
  B190Kcal
たんぱく質
A6.5g
B4.8g
脂質
A1.3g
B20.5g
塩分 A0.7g
B1.0g
 
作り方
A萩ご飯
1 米ともち米は洗って目盛りまで水を加え、昆布をのせて30分おく。塩小さじ1/2強、酒大さじ1を加えて炊く。
2 鍋に小豆を入れ、かぶるくらいの水を加えて一度ゆでこぼす。水を加え、皮がやぶれないように中火で柔らかくゆでる。
3 枝豆は塩ゆでし、さやから出す。
4 (1)が炊き上がったら、(2)(3)を加えてさっくりと混ぜる。
Bなすの黒光あえ
1 なすはへたを落として縦6つ割りにし、水に放してアクを抜き、水気を拭く。枝豆は塩ゆでにしてさやから出す。
2 油大さじ2~3を熱し、なすを入れて両面に焼き色をつける。弱火にしてふたをし、火が通るまで蒸し焼きにする。
3 黒ごまは香ばしくいり、すり鉢に入れて、ねっとりするくらいまでする。しょうゆと砂糖各大さじ2、酒大さじ1を加えて練り合わせる。
4 (2)(3)に加えてあえ、枝豆を加えて器に盛る。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A萩ご飯
1と1/2合
もち米 1/2合
昆布 5cm
小豆 20g
枝豆 100g
Bなすの黒光あえ
なす 5~6個(500g)
黒ごま 大さじ4
枝豆 100g
しょうゆ
砂糖
小豆の皮が破れないように中火でゆでる
なすが熱いうちにあえて味をなじませる