レシピ 豆乳湯豆腐
(放送日12月20日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 061220_phot
イソフラボンが豊富な豆乳で煮る、ヘルシー湯豆腐です。
   
   
エネルギー
178Kcal
たんぱく質
15.2g
脂質
8.7g
塩分
2.2g
 
作り方
1 豆腐はやっこに切る。
2 青ねぎは3~4cm長さに切り、えのきたけは根元を落としてほぐしておく。
3 土鍋にだし汁1カップを入れて温め、豆乳、塩小さじ1/2、酒大さじ2を加え、豆腐、ねぎ、えのきたけを入れる。煮えたら小鉢にとって柚子こしょうのたれをかけ、削りかつおや七味唐辛子、すり白ごまなど、好みの薬味を添えていただく。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
絹ごし豆腐 2丁(600g)
豆乳(成分無調整) 2カップ
青ねぎ 1束
えのきたけ 1袋
柚子こしょうのたれ 適宜
削りかつお、
七味唐辛子、
すり白ごま
各適宜
だし汁(昆布とかつお)
温めた出し汁に豆乳を加える