レシピ A煮あなご
Bあなご丼
(放送日8月17日)
講師 斉藤 君江先生
出来上り 060817_phot
あなごは煮汁に浸したまま味を含ませふっくらと仕上げます。
エネルギー A184Kcal
  B543Kcal
たんぱく質
A13.1g
B14.1g
脂質
A7.1g
B4.5g
塩分 A1.2g
B1.2g
 
作り方
A煮あなご
1 あなごは熱湯にくぐらせて水にとり、皮のぬめりをとる。
2 Aを煮たて、(1)を入れて10~15分煮て、そのままおく。
3 豆腐は4等分する。いんげんはゆでて長さ半分に切る。
4 (2)の煮汁1/2カップを別の鍋にとってだし汁1/2カップでのばし、(3)を煮含める。(2)を半分に切って盛り合わせ、煮汁をかけて、おろししょうがをあしらう。
Bあなご丼
1 あなごは(A)と同様に煮る。
2 (1)の煮汁は1/2量に煮つめる。
3 (1)をグリルでこんがりと焼いて焼き色をつけ、(2)を塗る。
4 器にご飯をよそって(2)少々をかけ、刻みのりを散らす。(3)を長さ半分に切ってのせ、粉山椒をふる。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
A煮あなご
開きあなご 中4尾
Aだし汁(昆布とかつお) 1/2カップ
A 1/2カップ
Aしょうゆ 大さじ2
Aみりん 大さじ1
A砂糖 大さじ2
もめん豆腐 1丁
(300~350g)
さやいんげん 8本
しょうが 1かけ
だし汁(昆布とかつお)
Bあなご丼
煮あなご 4尾
ご飯 4人分
刻みのり 適宜
粉山椒 少々
熱湯にくぐらせ水にとって、皮のぬめりを取る。