レシピ キャベツと鶏ささ身のレモン炒め
(放送日5月31日)
講師 宮本和秀先生
出来上り 060531_phot
レモンの酸みをきかせて塩分控えめに仕上げます。
   
   
エネルギー
126Kcal
たんぱく質
12.1g
脂質
5.0g
塩分
1.1g
 
作り方
1 キャベツは3cm角に切る。
2 ささ身は熱湯に入れて2分ほどゆで、斜め薄切りにする。
3 ベーコンは5mm幅に切る。
4 アスパラは根元のかたい部分の皮をむいて斜め1cm幅に切る。
5 レモンは半分は薄切りにして皮を除く。残りは汁を絞る。
6 Aを合わせて混ぜる。
7 中華鍋を熱して油大さじ1を入れ、(1)(3)(4)と酒大さじ1を加えて強火で炒める。
8 (7)(2)を入れて火を通し、(6)を混ぜながら加える。トロミがついてまとまったら(5)を加え、ひと混ぜして器に盛る。

食材 メモ
4人分
食 材 数 量
キャベツ 1/4個
鶏ささ身 4本
ベーコン 1枚
グリーンアスパラガス 3本
レモン 1個
A 小さじ1
A 大さじ2
A砂糖 ひとつまみ
Aしょうゆ 小さじ1/4
Aこしょう 少々
Aかたくり粉 小さじ1/2
キャベツの水気が出ないように強火でいっきに炒める。